Μπορώ να χάσω βάρος σε ένα υδρομασάζ;

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν καινοτόμους τρόπους για να χάσουν αυτά τα περιττά κιλά και ένα ερώτημα που συχνά προκύπτει είναι αν κάθεστε σε ζεστό μπανιέρα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος και χαλαρωτικός τρόπος για να αδυνατίσετε, η πραγματικότητα είναι λίγο πιο περίπλοκη. Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, θα εξερευνήσουμε τη σχέση μεταξύ χρήσης υδρομασάζ και απώλειας βάρους, εξετάζοντας τα πιθανά οφέλη και τους περιορισμούς αυτής της προσέγγισης.

Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα υδρομασάζ;

Όσον αφορά την καύση θερμίδων σε ένα υδρομασάζ, οι αριθμοί μπορεί να σας εκπλήξουν. Ενώ το μούσκεμα σε ζεστό νερό δεν προσφέρει το ίδιο επίπεδο καύσης θερμίδων με την έντονη άσκηση, έχει κάποια επίδραση στην ενεργειακή δαπάνη του σώματός σας. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 150 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 17 θερμίδες ανά 15 λεπτά που περνάει σε ένα υδρομασάζ. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 68 θερμίδες την ώρα.

Το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων από τη χρήση του υδρομασάζ οφείλεται κυρίως στην αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας. Καθώς το σώμα σας εργάζεται για να διατηρήσει την κανονική του θερμοκρασία στο ζεστό νερό, ξοδεύει ενέργεια, με αποτέλεσμα μια μέτρια καύση θερμίδων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η καύση θερμίδων είναι σημαντικά μικρότερη από ό,τι θα πετύχατε μέσω των παραδοσιακών μορφών άσκησης.

Για σύγκριση, το ίδιο άτομο 150 κιλών θα έκαιγε περίπου 170-240 θερμίδες σε 30 λεπτά μέτριας κολύμβησης ή 180-266 θερμίδες σε 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Αν και η καύση θερμίδων από τη χρήση υδρομασάζ δεν είναι αμελητέα, είναι σαφές ότι δεν πρέπει να βασιστείτε σε αυτήν ως κύρια μέθοδο για την απώλεια βάρους.

Τούτου λεχθέντος, τα οφέλη από ζεστό μπανιέρα η χρήση εκτείνεται πέρα ​​από την απλή καύση θερμίδων. Το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στη μείωση του στρες και στη χαλάρωση των μυών. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να υποστηρίξουν έμμεσα τις προσπάθειες απώλειας βάρους προάγοντας καλύτερο ύπνο, μειώνοντας το φαγητό που σχετίζεται με το άγχος και ενδεχομένως βελτιώνοντας την ανάκαμψη από πιο έντονες προπονήσεις.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η καύση θερμίδων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η θερμοκρασία του νερού, η διάρκεια χρήσης και η ατομική σύσταση του σώματος. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η εναλλαγή μεταξύ ζεστών και κρύων θερμοκρασιών (όπως στη θεραπεία με σκιαγραφικό) μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων και τον μεταβολικό ρυθμό πιο σημαντικά από τη συνεχή έκθεση στη θερμότητα μόνο.

Το κάθισμα σε υδρομασάζ σας βοηθά να χάσετε το λίπος στην κοιλιά;

Η ιδέα της στόχευσης συγκεκριμένων περιοχών του σώματος για απώλεια λίπους, που συχνά αναφέρεται ως «μείωση κηλίδων», είναι μια κοινή παρανόηση στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Δυστυχώς, το να κάθεσαι σε ένα υδρομασάζ δεν είναι μια άμεση μέθοδος για την απώλεια λίπους στην κοιλιά ή λίπους από οποιαδήποτε άλλη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Η απώλεια λίπους συμβαίνει συστηματικά σε όλο το σώμα όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων μέσω της διατροφής και της άσκησης.

Ωστόσο, ενώ η χρήση υδρομασάζ μπορεί να μην στοχεύει άμεσα το λίπος της κοιλιάς, μπορεί να προσφέρει κάποια έμμεσα οφέλη που μπορεί να υποστηρίξουν τις συνολικές προσπάθειες απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κοιλιακού λίπους. Δείτε πώς:

1. Μείωση του στρες: Το χρόνιο στρες συνδέεται με αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Η χαλάρωση που παρέχεται από ένα υδρομασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, δυνητικά μετριάζοντας αυτό το αποτέλεσμα.
2. Βελτιωμένος ύπνος: Η τακτική χρήση υδρομασάζ, ειδικά το βράδυ, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ο καλύτερος ύπνος συνδέεται με καλύτερη διαχείριση βάρους και μειωμένο λίπος στην κοιλιά.
3. Ενισχυμένη αποκατάσταση: Εάν κάνετε τακτική άσκηση, η χρήση υδρομασάζ μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης.
4. Αυξημένη κυκλοφορία: Η θερμότητα και η άνωση ενός υδρομασάζ μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική μεταβολική υγεία.

Ενώ αυτά τα οφέλη μπορούν να συμβάλουν σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που υποστηρίζει την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση υδρομασάζ θα πρέπει να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση για αποτελεσματική απώλεια λίπους. Η εμβάπτιση με ζεστό νερό του α ζεστό μπανιέρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που έχουν προβλήματα κινητικότητας ή πόνο στις αρθρώσεις που καθιστούν την παραδοσιακή άσκηση δύσκολη, καθώς επιτρέπει την κίνηση και τις διατάσεις χαμηλής πρόσκρουσης.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε θερμότητα, όπως αυτή που βιώνεται σε ένα υδρομασάζ, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή πρωτεϊνών θερμικού σοκ στο σώμα. Αυτές οι πρωτεΐνες σχετίζονται με βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μεταβολική υγεία, η οποία θα μπορούσε ενδεχομένως να υποστηρίξει τις προσπάθειες διαχείρισης βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Μπορούν τα τζακούζι να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Ενώ τα υδρομασάζ μπορούν να διαδραματίσουν υποστηρικτικό ρόλο σε μια ολοκληρωμένη στρατηγική απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με τον άμεσο αντίκτυπό τους στην απώλεια βάρους. Τα υδρομασάζ δεν είναι μια μαγική λύση για να χάσετε κιλά, αλλά μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη που υποστηρίζουν έμμεσα τις προσπάθειες απώλειας βάρους:

1. Παθητική καύση θερμίδων: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο χρόνος σε ένα υδρομασάζ καίει μερικές θερμίδες, αν και με χαμηλότερο ρυθμό σε σύγκριση με την ενεργητική άσκηση.
2. Μείωση του στρες: Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μέσω διαφόρων μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης παραγωγής κορτιζόλης και της υπερφαγίας που προκαλείται από το στρες. Η τακτική χρήση υδρομασάζ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων άγχους.
3. Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η χρήση υδρομασάζ, ειδικά το βράδυ, μπορεί να προάγει καλύτερο ύπνο βοηθώντας στη μείωση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος πριν από τον ύπνο.
4. Ανακούφιση και αποκατάσταση του πόνου: Για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις ή ανάρρωση από τραυματισμούς, τα υδρομασάζ μπορούν να προσφέρουν ένα περιβάλλον χαμηλής πρόσκρουσης για ήπιες ασκήσεις και διατάσεις.
5. Αυξημένη κυκλοφορία: Η θερμότητα και η υδροστατική πίεση του νερού μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος, υποστηρίζοντας δυνητικά τη συνολική μεταβολική υγεία.
6. Μυϊκή χαλάρωση: Οι χαλαροί μύες μπορεί να είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιτρέποντας πιο συνεπείς ρουτίνες προπόνησης.

Για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη απώλειας βάρους από ζεστό μπανιέρα χρησιμοποιήστε, εξετάστε τις ακόλουθες στρατηγικές:

• Ενσωματώστε ελαφρές ασκήσεις ή διατάσεις ενώ βρίσκεστε στο υδρομασάζ για να αυξήσετε την καύση θερμίδων.
• Χρησιμοποιήστε το υδρομασάζ ως ανταμοιβή μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, ενισχύοντας τις θετικές συνήθειες άσκησης.
• Εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​ή στο διαλογισμό στο υδρομασάζ για να ενισχύσετε τα οφέλη μείωσης του στρες.
• Μείνετε ενυδατωμένοι, καθώς η ζέστη μπορεί να αυξήσει την απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης.
• Χρησιμοποιήστε το χρόνο χαλάρωσης για να προετοιμάσετε διανοητικά και να σχεδιάσετε υγιεινά γεύματα και δραστηριότητες για την επόμενη μέρα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση υδρομασάζ θα πρέπει να αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης προσέγγισης για την απώλεια βάρους που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και γενικές επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Ενώ οι άμεσες επιδράσεις στην καύση θερμίδων από τη χρήση του υδρομασάζ είναι μέτριες, τα έμμεσα οφέλη μπορούν να υποστηρίξουν το ταξίδι απώλειας βάρους όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες υγιεινές συνήθειες.

Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα απώλειας βάρους, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας. Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές για το πώς να ενσωματώσετε με ασφάλεια τη χρήση υδρομασάζ στη στρατηγική απώλειας βάρους σας.

Συμπέρασμα

Ενώ τα υδρομασάζ μπορεί να μην είναι μια αυτόνομη λύση για σημαντική απώλεια βάρους, μπορούν σίγουρα να είναι ένα πολύτιμο συστατικό μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την υγεία και την ευεξία. Ο συνδυασμός παθητικής καύσης θερμίδων, μείωσης του στρες, βελτιωμένης ποιότητας ύπνου και βελτιωμένης αποκατάστασης μπορεί να υποστηρίξει έμμεσα τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Θυμηθείτε, η βιώσιμη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, της τακτικής σωματικής δραστηριότητας και των υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής. Ζεστό μπάνιο Η χρήση μπορεί να συμπληρώσει αυτές τις προσπάθειες, παρέχοντας χαλάρωση και πιθανά οφέλη για την υγεία στην πορεία. Όπως με κάθε απόφαση που σχετίζεται με την υγεία, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε την καταλληλότερη προσέγγιση για τις ατομικές σας ανάγκες και περιστάσεις.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις εγκαταστάσεις υδρομασάζ και τα προϊόντα μας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο info@iparnassus.com.

αναφορές

1. Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Κλινικές Επιδράσεις της Τακτικής Στεγνής Σάουνας: Μια Συστηματική Ανασκόπηση. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική Βασισμένη σε Αποδείξεις, 2018, 1857413.
2. Goto, Κ., et al. (2011). Ο αντίκτυπος του θερμικού στρες στην ανθρώπινη φυσιολογία και τα πιθανά οφέλη για την υγεία και την απόδοση. Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 57(4), 419-429.
3. Krause, Μ., et αϊ. (2015). Πρωτεΐνες θερμικού σοκ και θερμική προσαρμογή ολόκληρου του οργανισμού. Journal of Applied Physiology, 119(12), 1483-1496.
4. Epstein, Μ. (1992). Νεφρικές επιδράσεις της εμβάπτισης στο νερό σε ανθρώπους: μια ενημέρωση 15 ετών. Physiological Reviews, 72(3), 563-621.
5. Becker, BE (2009). Υδάτινη θεραπεία: επιστημονικές βάσεις και εφαρμογές κλινικής αποκατάστασης. PM&R, 1(9), 859-872.
6. Batmanghelidj, F. (1992). Υδροθεραπεία, μια νέα προοπτική. Journal of Comprehensive Therapy, 18(10), 13-18.
7. Kamioka, Η., et al. (2010). Αποτελεσματικότητα της άσκησης στο νερό και της λουτροθεραπείας: μια σύνοψη συστηματικών ανασκοπήσεων που βασίζονται σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές θεραπειών εμβάπτισης στο νερό. Journal of Epidemiology, 20(1), 2-12.
8. Brazaitis, Μ., et al. (2014). Χρονική πορεία φυσιολογικών και ψυχολογικών αποκρίσεων σε ανθρώπους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος εγκλιματισμού 20 ημερών σε σοβαρό κρύο. PLoS One, 9(4), e94698.
9. Hooper, PL (1999). Θεραπεία με υδρομασάζ για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. New England Journal of Medicine, 341(12), 924-925.
10. Pilch, W., et αϊ. (2014). Επίδραση μιας μόνο συνεδρίας φινλανδικής σάουνας στο προφίλ των λευκών αιμοσφαιρίων και στα επίπεδα κορτιζόλης σε αθλητές και μη. Journal of Human Kinetics, 39(1), 127-135.